Не смертельно, но неприятно: почему возникают панические атаки на работе, как помочь себе и другим

Что такое паническая атака

Паническая атака — это внезапно возникшее сильнейшее чувство тревоги, которое сопровождается разными неприятными и пугающими ощущениями в теле. Те, кто хоть раз переживал паническую атаку, описывают её как иррациональный и абсолютно неконтролируемый страх смерти.

Психологи объясняют, что паническая атака — это выброс адреналина, реакция организма на опасность в ситуации «бей или беги». Это нормально при реальной угрозе, например бегстве от дикого зверя. Но в спокойной обстановке — сбой.

По сути, это генерализованный вегетативный спазм. Наша нервная система вдруг начинает посылать телу сигналы об опасности, когда никакой угрозы на самом деле нет. В такой момент человек не может адекватно оценить своё состояние, все ощущения для него гиперболизированы. При этом паника нарастает, а успокоиться невозможно.

Признаки панической атаки

По симптомам она напоминает инфаркт или инсульт, однако, в отличие от этих диагнозов, жизни и здоровью не угрожает. Во всяком случае, физическому. Но ментально, конечно, угнетает.

Если вы отмечаете у себя некоторые из нижеперечисленных симптомов, но при этом у вас нет болезней сердца, сосудов и других серьёзных проблем со здоровьем, то, скорее всего, речь идёт о приступе паники.

Проверьте себя по нашей памятке и сохраните её, чтобы провести самостоятельную диагностику в любой момент.

Главное, что укажет на то, что у вас паническая атака, — страх, и очень сильный. Ещё я бы отметила кратковременный характер этих ощущений как важный симптом. Активное действие панической атаки, как правило, длится не более получаса, затем начинается распад адреналина в организме. После этого фоновая тревожность может сохраняться ещё долго, так как люди часто боятся, что паника вернётся. Они в напряжении от вероятности наступления приступа, а не только его признаков.

Почему это случается

Триггеры — то, что запускает паническую атаку, — могут быть самые разные:

• определённая ситуация;
• запах;
• ощущение в теле;
• эмоция;
• какой-либо звук.

Список триггеров большой, и они ассоциированы с психотравмой, пережитой ранее. Но установить причинно-следственную связь в таких ситуациях бывает сложно. Человек может даже не осознавать, что когда-то в его жизни было событие, которое так сильно повлияло на него, или может недооценивать силу его воздействия.

Что касается глубинных причин панических атак, психологи выделяют некоторые базовые, и по большому счёту все они взаимосвязаны.

1. Слабый контакт со своими эмоциями

Неумение распознавать их, попытки отрицать или подменять чувства довольно часто выливаются в накопленный стресс и подобное осложнение.

Чаще всего паническая атака — это отложенная реакция на серьёзный стресс. Если вы не осознали какие-либо события или эмоции, не прожили их в полной мере — подавили чувства, убежали от реальности — это всё равно найдёт выход.
Например, вы сдали сложный отчёт на работе или поругались с коллегой или начальником. Вроде всё позади, но вас вдруг накрывают все эти страшные физические ощущения. Трудно связать их с контекстом и понять, что паническая атака — это аффект, который из зоны психики ушёл в зону тела. Особенно если паническая атака случается впервые и вы ещё не изучили это явление.

2. Жизненные установки

Паттерны, заложенные в нас родителями, школой и окружением, также определяют, как будет работать наша взрослая психика.

Паническими приступами часто страдают хорошо воспитанные и высокоинтеллектуальные люди, которым ещё в детстве внушили, что проявлять свои чувства нельзя. Человек, который в принципе не склонен выпускать эмоции наружу, тем более не позволит им проявиться на работе.
Он рассуждает так: я занимаю важную позицию в компании, и люди не должны знать, что со мной происходит. Он сдерживается, даже если босс повышает тон, и находит ресурс отвечать на грубость спокойно.
После ему кажется, что ничего особенного не произошло, а через месяц-два «ни с того ни с сего» эмоции, которые он запер в себе, берут власть над его состоянием.

3. Синдром отличника

Желание сделать безупречно и никак иначе загоняет в угол — в какой-то момент организм не выдерживает и подаёт панические сигналы.

Такие люди не могут позволить себе ошибаться — как на работе, так и в жизни. Они не могут перенести мысль о собственной слабости или несовершенстве.
Речь, конечно, о перфекционизме. Они предъявляют самые жёсткие стандарты к себе. Они буквально в плену мыслей о том, что должны всё делать идеально, без единого промаха. Это невероятно давит изнутри.

Как помочь себе во время панической атаки на работе

Если она случилась на работе, а вы не хотите просить о помощи и надеетесь самостоятельно прожить приступ, психологи дают следующие советы.

Как помочь другому

Все советы выше вы можете использовать и тогда, когда паника охватила коллегу. Подскажите ему, что можно сделать. Также на этот случай психологи дают ещё несколько рекомендаций.

Не оставайтесь наедине с паническими атаками — обратитесь к специалисту

Если атаки мучают вас систематически, возможно, речь о паническом расстройстве. Не стоит думать, что это что-то постыдное, и пытаться справиться с этим в одиночку. Это тот случай, когда лучше попросить помощи, причём профессиональной.

Например, можно обратиться к карьерному психологу. С ним вы:

• проанализируете уровень стресса;
• поймёте причины панических атак;
• научитесь с ними справляться;
• почувствуете себя увереннее и спокойнее.

Карьерный психолог поможет решить проблему быстрее. Выберите того, с кем вам будет комфортно обсудить проблему.

↩ На главную блога